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睡前泡脚有助睡眠 搓脚要先脚背后脚心直到发热
发布时间:2017-04-28 15:21   点击次数:次   来源:网络整理

 

第1页 :睡前一个热水澡

睡前泡脚有助睡眠 搓脚要先脚背后脚心直到发热

指导专家郭兮恒

中国科协首席睡眠专家,主任医师。

NO.127

在节奏紧张的都市生活中,很多人都活得太累了,不止是体力和精力的劳累,还有巨大的精神压力,缺乏安全感啊!能踏实地睡一觉,有时候却成为一种奢望。

亲笔力作:《你睡好了吗?》

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  睡前一个热水澡

  悦悦:

  其实我们每个人都已经掌握了一些助眠的方法,比如热水泡脚、喝杯热牛奶或是一小杯红酒,听舒缓的音乐、选择正确的睡前读物等等。也顺便和大家分享一下我的睡前读物好了,都是温馨助眠、可以做美梦的。像有童趣也有温暖的漫画书,比如《深夜食堂》系列或是一些关于猫猫狗狗的写真书;也推荐大家看一些女性作家的散文集,因为小说看起来会欲罢不能、影响睡眠,短篇的作品是好的选择,比如赵赵的、六六的散文集。当然,睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。

  睡觉前有意识地洗个热水澡,可以使身体得到放松,大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时,热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张,血液循环加速,促使周围皮肤的供血量暂时增多,大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦,产生困倦感觉,从而起到催眠的作用。

  通常洗澡有两种方式,淋浴和盆浴。淋浴只要将水温调整到合适的温度,比较简便易操作。盆浴水温以38~45℃水温为宜,泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些,泡完之后慢慢站立,防止摔伤。

  值得一提的是对于成年男子来说,洗澡水温过高易杀死精子,降低受孕率。

  洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。首先是洗澡之后人体容易产生睡意,勉强行动对健康不利。再者,在性生活过程中,性器官充血,需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里,在一定程度上会妨碍性生活的进行,甚至会引发性功能障碍。

图书简介

睡前泡脚有助睡眠 搓脚要先脚背后脚心直到发热

《你睡好了吗?》   全书围绕“你睡好了吗”这一主题进行展开。具体分为:睡不好的九种表现;睡不好的五个原因;避免八大睡眠误区等六章内容,呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例,解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。很多困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。

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