当前位置:主页 > 健康资讯
超强减肥方法 专瘦小肚子
发布时间:2017-06-14 10:01   点击次数:次   来源:网络整理

 

  

青年 女 腹部 肚子 分娩 药片 吃药_21198572_xxl

  肚子上容易长肉的原因?

  肚子上的肉跟身体其他部位的肌肉不同,腹部肌肉属于平滑肌,它抗拒脂肪的能力很弱,从而腹部容易肥胖。平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌,它主要靠自主神经支配,肌肉的防护性很强(保护内脏),当脂肪在对它进行“侵犯”时,它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。正是这种特性,腹部不容易练出肌肉,却易堆积脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来,就更不容易赶走。

  瘦肚子减肥方法:饮食上

  食物1、酸奶

  酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。

  食物2、全麦食物

  全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

  瘦肚子减肥方法:运动上

  1、平躺然后双臂打开支撑,双腿蜷起90度角向左倒再向右倒。

  2、平躺状态然后右腿拱形用手臂抱住大腿,腹部用力。

  3、在平躺的状态下,用腹部的力量平直抬起双腿再下落。

  4、双臂握住小哑铃或矿泉水瓶,伸直双臂的状态下向左侧扭转再像右侧扭转,胸部以下部位以腹部发力保持不动。

  5、双手扶住自己的后腰,双腿蜷起再伸平,收紧腹部再发力。

  6、侧趴在平面上,用双腿的大腿和小腿部位夹住枕头,然后腹部用力向上抬起双腿再交替。

  7、平躺后用左手去勾右脚,再用右手去勾左脚。

  8、是上个动作的升级版,左手膝盖触碰右腿膝盖,右手膝盖触碰左腿膝盖。

  瘦肚子减肥方法:按摩

  第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。

  第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

http://www.wm927.com/ylgwz.html