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女性经期吃什么好?多吃三类食物缓解经期不适
发布时间:2017-06-14 10:01   点击次数:次   来源:网络整理

 

女性经期吃什么好?多吃三类食物缓解经期不适

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2017-06-1239健康网

核心提示:女性经期吃什么好?女性经期应多吃富含蛋白质的食物和高纤维食物。

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  女性在经期身体会出现一系列不适,因此经期更应该注意饮食。

  经期前一周饮食宜清淡

  月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

女性经期吃什么好?多吃三类食物缓解经期不适

  经期应多吃高纤维食物

  女性经期应该多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有助于调整女性的月经和镇静神经。

  经期多吃富含蛋白质的食物

  女性月经期间要摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素。例如可吃一些白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆等食物。

  经期多吃含钙丰富的食物

  在经期来临之前,女人体内的雌激素分泌会大大增加,这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中,当身体中的矿物质钙含量不足时,女人的情绪起伏就会变大,容易出现头疼和身体浮肿的症状,还特别容易产生饥饿感。因此,在经期应多吃富含钙的食物。

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